29/05/2022

Cẩm Nang TT

Thông Tin Tổng Hợp

Thói quen xấu bạn nên tránh vào mỗi buổi sáng

Thói quen xấu bạn nên tránh vào mỗi buổi sáng

Buổi sáng cực kỳ quan trọng đối với mỗi người, do đó bạn cần quan tâm đến những thói quen tốt mỗi khi thức dậy như: uống một cốc nước ấm, tập thể dục buổi sáng hay thưởng thức một quả cà rốt và từ bỏ thói quen xấu như: uống cà phê đen, bỏ bữa ăn sáng, ăn quá nhiều đồ ngọt, đánh răng sau khi ăn sáng, dán mặt vào màn hình điện thoại quá lâu,… Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn tránh những thói quen xấu mỗi buổi sáng để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Ăn nhiều đồ ngọt là thói quen xấu

Đồ ngọt có ít dinh dưỡng, chúng đi vào và ra khỏi máu quá nhanh. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và thèm ăn hơn. Ngược lại, chất đạm và carb phức hợp với nhiều chất xơ và dinh dưỡng có thể thỏa mãn cơn đói của bạn và cung cấp dòng năng lượng chậm, ổn định hơn.

Thói quen xấu – Tắm nước nóng buổi sáng

Thói quen xấu - Tắm nước nóng buổi sáng

Theo một bác sĩ từ Harvard, tắm buổi sáng giúp não hoạt động và tạo ra những ý tưởng mới; bất ngờ. Đây là lý do tại sao bạn không bao giờ nên bỏ lỡ cơ hội tắm sau khi thức dậy. Nước nóng có tác dụng thư giãn, tắm nước nóng vào buổi sáng; sẽ khiến bạn muốn trở lại giường ngủ. Tắm nước lạnh vào buổi sáng có một vài lợi thế, khiến bạn cảm thấy sảng khoái; kích thích hoạt động của não và làm cho hệ thống miễn dịch của bạn làm việc chăm chỉ hơn.

Dán mắt vào điện thoại quá lâu

Mạng xã hội là lý do khiến nhiều người đăng nhập vào điện thoại của họ đầu tiên vào buổi sáng. Hãy ngừng lãng phí thời gian của bạn để kiểm tra cuộc sống của người khác thay vào đó; dành thời gian này cho chính mình. Tốt hơn hết là bạn nên bật nhạc yêu thích; dành thời gian với những người bạn yêu thích hoặc nấu một bữa sáng ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

Lãng phí thời gian cho việc lựa chọn quần áo

Bạn đã bao giờ dành hàng giờ vào buổi sáng để tự hỏi: “Tôi nên mặc gì?”. Buổi sáng vốn đã hỗn loạn vì bạn không có nhiều thời gian; vì vậy đừng làm cho tình hình tồi tệ hơn bằng cách tìm kiếm quần áo. Để làm cho sự lựa chọn của bạn đơn giản hơn, hãy giảm sự đa dạng của quần áo bạn có trong tủ.

Steve Jobs của Apple mặc quần jean và áo sơ mi đen huyền thoại; không phải vì ông tiết kiệm tiền, mà vì ông biết rằng thời gian của mình là quý giá. Tạo một khu vực đặc biệt trong tủ quần áo của bạn, nơi bạn chỉ đặt quần áo bạn mặc đi làm. Nếu bạn có quy định về trang phục khiến bạn mặc áo khoác đen và áo sơ mi trắng; chỉ giữ áo khoác đen và áo sơ mi trắng ở khu vực này. Kiểm tra tủ quần áo của bạn thường xuyên và loại bỏ những thứ bạn không mặc nữa.

Ăn ngũ cốc buổi sáng là thói quen xấu

Ăn ngũ cốc buổi sáng là thói quen xấu

Một phần ngũ cốc thông thường (50 gram) chứa khoảng 4 muỗng canh đường. Rất nhiều đường vào buổi sáng gây ra sự truyền insulin vào máu; và khi tác dụng biến mất, bạn cảm thấy mệt mỏi. Sữa, sữa chua và trái cây tươi khi thêm vào ngũ cốc cũng không tốt cho sức khỏe khi ăn vào buổi sáng.

Một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, Chelsey Amer, gần đây đã nói rằng ăn một miếng bánh pizza vào buổi sáng; sẽ tốt cho sức khỏe hơn một bát ngũ cốc. Pizza chứa protein, chất béo và carbohydrate; làm cho bữa sáng cân bằng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không ăn nhiều hơn một lát. Ngoài pizza, bạn có thể ăn trứng chiên, phô mai hoặc thịt không chứa quá nhiều chất béo.

Bỏ bữa sáng là thói quen xấu

Những người ăn sáng thường xuyên thường suy nghĩ nhạy bén hơn và ít chất béo trong cơ thể hơn, và họ ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Họ cũng tập thể dục thường xuyên hơn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Bắt đầu ngày mới không có kế hoạch

Cho dù là công việc, việc gia đình hay là phong cách sống, điều quan trọng là phải tìm ra điều gì quan trọng nhất đối với bạn và đảm bảo thực hiện điều quan trọng đó. Hãy lập danh sách, đặt những việc ưu tiên và kiểm tra tiến độ vào cuối ngày.

Không nên đánh răng sau khi ăn

Không nên đánh răng sau khi ăn

Sau khi ăn thức ăn, men răng trên răng của bạn trở nên dễ bị tổn thương; đặc biệt là nếu bạn ăn trái cây, cam quýt vì chúng có chứa axit citric và axit photphoric. Thay vào đó, bạn nên súc miệng bằng nước và loại bỏ thức ăn thừa của thực phẩm bằng chỉ nha khoa. Cố gắng đánh răng chỉ 30 phút sau khi ăn bất kỳ thực phẩm nào.

Uống cà phê đen không tốt

Cà phê đen ngay sau khi thức dậy làm cho nồng độ cortisol của bạn tăng cao; dẫn đến tâm trạng lo lắng. Nếu bạn uống cà phê khi bạn đói, bạn có thể bị viêm dạ dày. Tuy nhiên, nếu bạn không thể cưỡng lại việc uống cà phê vào buổi sáng; hãy thêm một ít sữa hoặc kem. Bằng cách này, bạn sẽ làm giảm tác dụng khắc nghiệt của thức uống đối với dạ dày.

Không nên dọn giường ngay khi ngủ dậy

Khi bạn dọn giường ngay sau khi ngủ dậy, bạn sẽ tạo ra một môi trường tốt cho vi khuẩn; bởi vì hơi ẩm mà cơ thể bạn để lại trên tấm trải giường vào ban đêm không có cơ hội bốc hơi. Các nhà khoa học khuyên bạn nên di chuyển hoàn toàn chăn ra khỏi nệm; sau khi bạn thức dậy để cho tấm trải khô.